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Like Ice in the Sunshine

Tipps gegen Überhitzung

Vor dem Start:

Akklimatisation ist wichtig: dem Körper genügend Zeit geben, damit er sich an hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit gewöhnen kann.

Schon vorher ausreichend trinken. Nicht unnötig in der prallen Sonne aufhalten, sondern möglichst Schattenplätze aufsuchen. Ein Schlafdefizit kann einen Hitzschlag begünstigen. Bei Hitze gilt noch mehr als sonst: Kein Sport bei fiebriger Erkältung.

Während des Rennens:

Vor allem trinken, trinken, trinken, und zwar bevor der Durst entsteht. Wenn man erst einmal Durst verspürt, hat der Körper bereits zu viel an Flüssigkeit verloren. Es gibt eine Reihe isotonischer Getränke, die dem Körper in möglichst kurzer Zeit die verlorene Flüssigkeit zurückgeben.

Foto: Franco Erschbaumer/outrun

Foto: Franco Erschbaumer/outrun

Die richtige Kleidung wählen: leichte Trikots, die sich nicht vollsaugen. Möglichst wenig Haut bedecken, damit der Schweiß verdunsten kann. Der Schweiß entzieht auf diese Weise dem Körper Wärme. Die Temperatur im Körperkern wird konstant gehalten.

Die Haut, besonders Puls, Stirn, Hals und Nacken mit Wasser benetzen, das kühlt und verdunstet ebenso wie Schweiß. Ein getränkter Schwamm ist hierfür bestens geeignet.

Möglichst eine leichte Kopfbedeckung tragen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. fee/outrun

Erschbaumer Verlag. Outrun – das Sportmagazin. Alle Rechte vorbehalten/All rights reserved

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